Памятка по профилактике нарушения осанки для родителей и населения

Осанка – особенность положения тела конкретного человека в вертикальном положении.

Признаки нормальной осанки

Можно ли узнать, насколько осанка отклоняется от той нормы, которая обеспечивает такое положение тела, когда нагрузка на позвоночник, остальной скелет, связки и мышцы распределяется наиболее рационально?

Самостоятельно можно воспользоваться следующим экспресс – методом: встаньте к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между ней и телом в районе шейного и поясничного изгибов – примерно 2-3 пальца.

Лопатки касаются стены почти полностью, а не только краями. Если вы не можете принять такую позу или у вас это получается с большим напряжением, значит, осанка нарушена.

Более точную картину можно получить с помощью осмотра. Вы можете сделать это самостоятельно (используя зеркало, фото- или видеокамеру) или попросить сделать это своих близких. Для этого встаньте, разденьтесь, примите удобное, устойчивое положение, обычное для вас, и равномерно распределите вес своего тела между правой и левой ногой.

Осмотрите себя спереди. Голова должна быть строго вертикально, подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперед. Проведите условную линию, которая соединяет нижний край глазниц и козелки ушей: она должна располагаться горизонтально. Линия плеч также должна быть горизонтальна. Углы между боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны. Грудная клетка симметрична относительно позвоночника, не имеет западаний или выпячиваний. Брюшная стенка вертикальна, пупок расположен по средней линии.

При осмотре сзади лопатки расположены симметрично на одинаковом расстоянии от позвоночника. Ягодичные складки расположены на одной горизонтальной линии, симметричны. Подколенные ямки, а также треугольники талии, которые образованы контуром талии и опущенными руками, также симметричны. При осмотре сбоку грудная клетка слегка приподнята, брюшная стенка подтянута. Нижние конечности расположены прямо. Физиологические изгибы позвоночника волнообразны и плавны.

Если вы видите отклонения, значит, у вас есть ее нарушения, и чем они больше, тем большие у вас проблемы с осанкой.

 Основные нарушения осанки

1. Круглая спина – значительное увеличение грудного кифоза и отсутствие поясничного лордоза.

Чтобы компенсировать неправильное распределение нагрузки, человек стоит и ходит на слегка согнутых ногах. Голова наклонена вперед, плечевые суставы сводятся вперед, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища, живот выступает.

2. Кругло – вогнутая спина – нарушение осанки, состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника.

Ноги при этом слегка согнуты, живот выступает или даже свисает. Голова выдвинута вперед от средней линии тела.

3. Плоская спина – характеризуется уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь – поясничного лордоза.

Грудная  клетка смещена вперед, нижняя часть живота выступает. Лопатки с виду напоминают крылья.

4. Плоско – вогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе.

Таз при этом смещен кзади, а ноги слегка согнуты в коленях.

narushenie_osanki.jpg

Почему портится осанка

 Причин много – от врожденных аномалий до травм позвоночника.

 Например, есть такое заболевание – сколиоз. При нем позвоночник искривляется в боковой поверхности. Врачи до сих пор не могут ответить на вопрос, почему он возникает. Известно, что очень большую роль играет наследственность, а также воспалительные заболевания, аутоиммунные нарушения.

Большую лепту в нарушения осанки вносят школьные и студенческие годы, когда дети и молодые люди проводят долгое время за письменными столами (а теперь еще и за компьютерами)  и при этом нет контроля за правильностью позы.

У взрослых осанка ухудшается также из-за неправильного положения тела во время работы и отдыха, плюс к этому добавляются профессиональные вредности.

У людей старшего возраста, особенно у женщин, ухудшению осанки способствует остеопороз – снижение плотности костей в результате дефицита кальция.

img_user_file_571f8eb711215_10.jpg

 

 



В список новостей