На вопросы о негативных эмоциях и стрессе отвечает врач-психотерапевт ОГКУЗ «Белгородская областная клиническая психоневрологическая больница» Виктория Руженкова

Вопрос: Как справиться с негативными эмоциями?

Ответ врача:  Если эмоции «нахлынули», и надо справиться с ними «здесь и сейчас», можно следовать трем достаточно простым шагам:

Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте глубокие ровные вдохи и выдохи. Можно дышать «по квадрату»: медленный вдох на 4 счета, затем - задержать дыхание на 4 счета, потом - медленный выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета. И снова несколько обычных вдохов и выдохов. Повторить 3-4 раза.

Во-вторых, «заземлиться» в моменте, сосредоточиться на том, что тебя окружает в данную минуту - посмотреть по сторонам, увидеть, услышать и почувствовать то, что тебя окружает, и буквально проговорить про себя - «я сижу на скамейке, она твердая, теплая и шершавая, дует теплый ветерок, пахнет травой… и т.д.», причем, чем больше так опишешь, тем лучше.

В третьих, поделитесь своими чувствами с другими - поговорите с родными или друзьями. Также можно обратиться к психологу или психотерапевту.

В длительной стрессовой ситуации старайтесь поддерживать здоровый образ жизни - важны полноценное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон. Занимайтесь рутиной - обычные дела, например, пропылесосить, почитать книгу, приготовить еду, погладить кошку и т.д.  помогают отвлечься, «вернуться» в себя.

Вопрос:  Как понять, что не справляешься и нужно обратиться к специалисту?

Ответ врача:   Следует обратить внимание на ряд симптомов:

• Постоянная тревога и беспокойство: если вы постоянно чувствуете тревогу, страх или беспокойство, которые мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни, это может быть признаком того, что вам нужна помощь.
• Физические симптомы: головные боли, проблемы с пищеварением, бессонница, повышенное или пониженное аппетит, боли в мышцах и другие физические проявления, которые не исчезают со временем.
• Изменение настроения: нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражение, гнев, печаль или чувство отчаяния без явной причины. Если эти эмоции начинают влиять на вашу способность функционировать, обратитесь за помощью.
• Ощущение изолированности, потеря удовольствия от общения с другими людьми.
• Снижение концентрации и продуктивности, сложности в сосредоточении, принятии решений и выполнении обычных задач. Если вы замечаете снижение своей продуктивности и эффективности в работе или других областях жизни, это может быть сигналом о необходимости поддержки.

Если вы обнаружили несколько из этих признаков у себя, рекомендуется обратиться за помощью и поддержкой специалиста.

Вопрос:   А к кому обращаться - психиатру или психологу? И куда?

Ответ врача:    Все зависит от степени выраженности симптомов и тяжести состояния. Психолог может помочь вам разобраться с причинами стресса и разработать стратегии управления им, выработать конструктивные стили поведения и совладания с тревогой и беспокойством. Психиатр, при необходимости, назначит медикаментозную терапию.

Могут быть полезны и группы психологической поддержки, в которых вы сможете общаться с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами и стрессом. Это поможет почувствовать себя менее одинокими и получить практические советы и поддержку от других участников.

Если вы в Белгороде, можно обратиться в ОГКУЗ «Белгородская областная клиническая психоневрологическая больница». Есть круглосуточная "горячая линия" 8 939 836 02 36. Наш специалист ответит на ваши вопросы, выслушает вас и предоставит необходимую консультацию.

Также, вы можете обратиться к нам через службу 122.

Очная консультация возможна в диспансерном отделении в рабочие дни по адресу: Белгород, ул. Новая, 42. Можно заранее записаться по телефону 8 (4722) 35-92-50. Связаться с детским специалистом можно по телефону 8 (4722) 73-23-82.

Психиатр также есть почти во всех районных больницах Белгородской области.